wyciskanie w staniu

[...] trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 Wt: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej progresja (70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na [...]

Tydzień (dynamika) 1/6 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg +Brzuch siłowo Zmieniony [...]

[...] ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/25/27kg -Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 10kg +Brzuch siłowo

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

Nie chce az tak strasznie drastycznie schodzic, przyzwyczaje zoladek do tych 2500kcal pozniej bede obcinal ze zejde do tych 2000 :) Zamienie na poczatek punkt 7 na Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10 [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

[...] szczególnie nóg, to spróbowałbym: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie [...]

dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]

1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie bokiem 2s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w [...]

[...] tułowia(***):4x8-10 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4x8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)4x8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): zamien na wyciskanie sprzed głowy Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):4x8-10 dodaj uginanie nóg na maszynie leżąc i uginanie siedząc WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x8-10 Nic [...]

[...] to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki 4x12 / na laweczce plaskiej 3 serie 15 pow. wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej glowa do gory 3 [...]

WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 Dublujesz ćwiczenia najbardziej klasycznie jest po jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki [...]

Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10wywal 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

[...] 4x15 (wszystkie liczy powtorzen sa planowane, bo ostatnie serie ciezko wygladaja i najczesniej nie daje rady zrobic tyle ile planowalem) Środa: Klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) 4x12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej (17-19kg) 4x12 -rozpietki na [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa + Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : Paintball, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ukladania Zażywane suplementy : Whey Protein [...]